念念要高效塑形、提高体能，科学的老师野心至关蹙迫。底下是一个**一周五练健身野心**，符合入门者和进阶者，匡助你系统磨真金不怕火全身肌肉群。

**周一：胸部+三头肌**

重心老师胸大肌与手臂后侧，保举看成包括平板卧推、上斜哑铃推举和双杠臂屈伸。预防死亡看成节律，幸免借力。

**周二：背部+二头肌**

背部是体型的要害， 去了去解说可通过引体朝上、杠铃荡舟和高位下拉强化。搭配二头肌弯举， 平江县加义镇艺君文具店提高手臂线条。

**周三：腿部+肩部**

腿部是全身最大的肌群，装卸搬运 沈阳市杜圆装卸有限公司胶南市奋万体育设施建设行业供求信息网深蹲、硬拉和箭步蹲能灵验增强力量。肩部老师可遴荐哑铃推举和侧平举，塑造高昂肩部。

**周四：中枢+有氧**

中枢老师如卷腹、平板赈济能增强沉稳性。配合30分钟快走或骑车，提高心肺功能，促进脂肪毁灭。

**周五：全身概括老师**

通过轮回老师（如波比跳、战绳、壶铃）提高全体耐力与爆发力，让形体更邻接有劲。

**小贴士**：每个老师日之间安排1-2天休息胶南市奋万体育设施建设行业供求信息网，保证肌肉规复。蚁集饮食与寝息，效用更权贵。通过图解风景学习看成尺度姿势，能更安全灵验地完成老师。维持五天老师，让你的形体和体能全面提高！